Witam Od niedawna boli mnie biodro. Sytuacja wyglada tak jak ze strzelaniem palcow u reki, jak sie je zgniecie to odstrzelaja , w biodrze jest tak ze ma odstrzelic ale zatrzymuje sie w polowie i niemoze sie odstrzelic i wtedy jest taki denerwujacy bol. Wydaje mi sie ze pojawilo sie to od rozciagania na kickboxingu, trener mi pokazal cos co mam [...]
[...] skladniki do cyklu Dabka hard body gainer 3600, kreatyne multipower,hmb,alc olimp a i jeszcze dostalem ostatnio od kumpla Dibencozide magnum slyszalem ze to wielkie g....ale jak sie dostaje za darmo mozna wzias W zwiazku z tym mam pytanie jak to brac czy robic jakies przerwy miedzy suplementami i cyklami czy brac wszysko pokolei jedno sie konczy [...]
Ciekawy jestem waszych opini, jaka dieta jest według was najskuteczniejsza? Czy lepiej ułożyć sobie diete redukcyjną z węglami ponad 200g czy lepsza CKD? Gdzieś czytałem że dieta ckd jest dobra jak się ma dużo fatu na sobie ja mam go aż 25% Mam ułożoną dietę idealnie pasuje do zapotrzebowania, kcal -500 białko 200g węgle 230g tłuszcze 90g Kcal [...]
Witam, mam 18 lat, waze 85kg przy 178cm wzrostu. Wydaje mi sie, ze mam jakby niedobor testosteronu, poniewaz czuje sie ospaly, malo kiedy mysle pozytywnie, brak checi do wszystkiego. Do tego mam duzy brzuch, uda, posladki i do tego male, drobne dlonie jak u kobiety. Chcialbym spalic troche tluszczu, ale przy tym wyrobic sobie dlonie. Slyszalem, [...]
[...] trening FBW 3/4 razy w tygodniu + dodam to, że codziennie wykonuje od 5 do 8 km i stąd te wątpliwości co do ilości bo możliwe, że jest ich za mało/za dużo a nie chcę się jakoś mocno zalać, mam zamiar dojść do około 80-83 kg.Od jakichś 2 miesięcy trenuje systematycznie, wcześniej z przerwami (praca na sezon itp) Mogę podac przykładowy [...]
Witam Rozgrzewam sie juz dwa tygodnie do całkowitego szpagatu brakuje mi 45cm czyli jeszcze kupe cwiczen. Rozgrzewam sie po swojemu moze napisał by mi ktos jak prawidłowo sie rozciagac zeby nic sobie nie zerwac. Zależy mi tylko na wysokim kopaniu i szpagacie chciał bym tez potrenowac jakies sztuki walki u mnie nie ma w miescie jako takich a z [...]
Ze wzgledu na to ze kazdy w roznych postach pisze inaczej- niech wpisują sie ci co brali lub ci co znajomi brali. Czy byli zadowoleni. i kiedy kupowali srodek. jakos nie dawno czy jak sie tylko pojawiła Alchemia w PL czyli przed wakacjami. czy brali sam stanabol czy z czyms jak tak to z czym Np. bralem ten stanabol kupilem go przed wakacjami [...]
[...] (pod kolanem) Ortopeda stwierdził ze gipsu nie bedzie i ze za 6-8 tygodni wróce do treningów. Ale ostatnio na rehabilitacji dowiedziałam sie ze kość jest zrosnienta po dwóch miesiacach, ale 100% zrostu jest dopiero po 3 misiacach. W tym momencie noga nie boli i zaczałem troche biegac Wiec jak sie mam na to zapatrywać?? Miał ktoś podobny uraz??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 18 lat 182 cm wzrostu i 68 kg wagi. Moim celem jest isc do wojska. Zamierzam isc nie szybciej niż 1.5 roku. Chce sie jakos przygotowac fizycznie jak sie pewnie domyślacie jestem ekto ale moze to sie bedzie wydawac dziwne dla was ale na wielkosci sylwetki mi nie zalezy bardziej na jej sile i wytrzymalosci. Musze zrobic 15 podciagniec co [...]
1. mam pytanie ile mozna zyskac na siłe w ciągu miesiąca (wyciskanie sztangi na ławce prostej) stosując plan na siłe (nigdy zadnego nie stosowalem i nie wiem jak on moze wygłądac zabardzo taki plan)? 2. Czy to prawda ze jak sie stosuje plan na siłe to mniej sie rosnie niz np na planie na mase? Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Trzeba mieć silną [...]
[...] ;D wydaje mi sie ze paralizator itp odpada bo podobno trzeba podejsc na odpowiednia odleglosc co wiaze sie z tym ze trzebaby wybiegac z za lady i gonic intruza ;p nie wiem jak z gazem latwo go uzyc przez lade ale to jest pomioeszczenie zamkniete wiec tez niewiadomo jak sie w sklepie rozpyli bedzie niedobrze , co moglibyscie polecic ,jakie sa [...]
[...] tam taka resztka tluszczu ktora za ch... nie chce sie odczepic. Dlatego zastanawialem sie nad karnitynka ale nie wiem ile, i ktora jest najlepsza. Szukalem po archiwum o karnitynie vs. fat burnery ale zrobil mi sie metlik :P Jesli ktos by mogl mi wyklarowac co i jak, najlepiej najprosciej jak sie da i doradzic co wybrac. Z gory big thx za pomoc
MAm problem z trądzikiem ten problem trwa już 2 lata mam go na ta twarzy i plecach wydawałme juz około 4tyś złoty i nic nie pomogło mógłbym mi ktoś doradzic co jes i wogule jak sie odżywiać i jakieś porady był bym wzięczny bardzo i co pić wszystko zebym sie pozbył (będą sogi oczywiscie) pomuzcie jutor jak będe mógł to dam zdjecia
Witam zamierzam pobić swój rekord na klate i podniesc dzis 135kg. Tylko nie wiem jak sie do tego zabrac zeby bylo jak najlepej .Od poniedzialku juz nie chodze postanoilm odpaczac przed rekordem , i mysle ze dzis juz czas. a wiec jak sie rozgrzać ? i co jesc przez dzien zeby na godzine +/- 19-stą była siła? gdy bilem na 130 to tylko podnioslem [...]
[...] zaczynam tylko na miecha łazić na siłownie z trenerem! i teraz niewiem czy mam cwiczyć na mase czy nie chcem być wiekszy ale chcem mnieć na tą wielkość odpowiednia ilosć siły pozatym jak teraz sie napne to mam jakby zadurzo tłuszczu na klacie bo mój kolega jak sie napnie to niema nawte za skure jak go złapać co zrobić?? dzięki za odp z góry
[...] tak efektywne, bo węgle, energia, i te wszystkie "rzeczy" o śmiesznych nazwach kończących się na -ina, -cyta, -yna pujdą "w nogi" i będe dość zmęczony i mniej efektywny... jak myślicie..?" HMM? w dni nietreningowe tak od 6:30 do 7:00 bym biegał przed szkołą (zamiast Counter strike:p) nie wiem czy wydole ale WHY NOT? ^^ Jak się chce to dam radę [...]
Witam Cwicze poznym wieczorem od godziny 19 do ok 21. Najpozniej o 22 ide spac bo trzeba wstac o 6 rano (praca) a jak sie nie wyspie to dzionek jest nieciekawy. Wiem ze wieczorem powinno sie jesc jak najmniej weglowodanow. Z kolei po treningu weglowodany sa potrzebne. Czy po trenningu moge zjesc rybe i nieco bialego sera? Co mam jesc po treningu? [...]
Siemka!Mam 15 lat. Pierwszy mój trening odbył się jakiś rok temu. Oczywiście jak wielu po 3-4 tygodniach zrezygnowałem bo nie widziałem efektów. Potem ćwiczyłem przez dłuższy okres czasu-jakieś 4-5 miesięcy (chałupniczo-hantelka i gumy do rozciagania) Teraz chciałbym znowu rozpocząć treningi tylko nie wiem za bardzo jak mam trenować, jak się [...]
Hej dziewczyny, bardzo chciałabym wystartować w debiutach, mam 163cm i dość gęsty mięsień ponieważ od dziecka trenowałam zapasy , jak się do tego zabrać? ile powinnam jeść białka i węgli ? jak to obliczyć ? mam nie profesjonalną dietę, wiem że dziewczyny liczą co do grama moje przykładowe menu to 6 rano ,szybki bieg 12 min ppije białko 9.30 2 [...]
Witam, mam kilka pytań, otóż mam zamiar sobie zacząć trenować w domu, przejrzałem kilkanaście tematów n.t. domowych siłowni, ale nie znalazłem jakichś konkretnych odpowiedzi na to co mnie zastanawia, do rzeczy. Gdzie najbardziej opłacalnie kupować hantle? Jak się prezentują koszta 'samoróbek' ( wizyta na złomie + pręty + wycinka u tokarza) Hantle [...]
